Fußgymnastik
1. Zehengreifen
versuchen Sie mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden zu heben
(Knöpfe, Kugelschreiber, Holzstäbchen, etc.), nicht bei Hallux valgus anwenden
2. Fußkreisen
kreisen Sie langsam mit den Füßen, beide Richtungen je ca. 10x
3. Balancieren
legen Sie ein Seil auf den Boden und versuchen Sie darauf zu balancieren
4. Tuch anheben und winken
Diese Übung probieren Sie am besten erst im Sitzen! Legen Sie ein Tuch
auf den Boden vor sich und greifen Sie mit den Zehen danach, wenn Sie es
fest gefasst haben winken Sie damit.
5. Fersengang
gehen Sie nur auf den Fersen durch den Raum
6. Zehnspitzengang
gehen Sie auf Zehenspitzen durch den Raum
7. Malen mit den Füßen
legen Sie ein Blatt Papier vor sich auf den Boden. Nun versuchen Sie mit
dem Fuß einen Stift zu halten und auf dem Blatt zu malen
8. Poolnudel
stellen Sie sich morgens und abends z.B. beim Zähneputzen mit den Füßen
längs auf zwei, auf Fußlänge zugeschnittene, Poolnudeln
9. Dehnung
positionieren Sie einen Fuß etwa Schrittweit vor dem anderen und beugen
Sie das Knie. Drücken Sie das hintere Knie durch und pressen Sie die Ferse
des hinteren Fußes zum Boden. Sie spüren die Dehnung in der hinteren Wade